ilość białka

Ponizej podaje specyfikacje Dane Waga ciała : 101 Współczynnik aktywności (10-18): 10 Udział węglowodanów 20 Udział białek 30 Udział tłuszczy 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2222 Kalorie z węglowodanów 444 Kalorie z białek 667 Kalorie z tłuszczy 667 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 111 Ilość białka 167 Ilość tłuszczu 74 [...]

ajajajaja mala pomylka hehe dokladnie tak Dane Waga ciała : 101 Współczynnik aktywności (10-18): 11 Udział węglowodanów 20 Udział białek 40 Udział tłuszczy 40 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2444 Kalorie z węglowodanów 489 Kalorie z białek 978 Kalorie z tłuszczy 978 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 122 Ilość białka 244 Ilość [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - Chleb razowy 100g/dodaj rodzynki - Twaróg 50g/ok - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g/ok - Łosoś - 70g/ok - Masło- 10g/zbędne - Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/nie opieraj diety na chlebie jako [...]

Siema, dokładnie ja tutaj jakoś nie widzę problemu przecież kalorie masz rozpisane na każdym produkcie jak i zarówno makroskładniki czyli ilość białka węglowodanów i tłuszczy tak więc tutaj chyba nie ma problemu żadnego żeby sobie to podstawiać do swojego posiłku. ja za to nie Jestem za tym żeby korzystać jako źródło białka właśnie z ciecierzycy [...]

[...] i minerały)  -sery i twarogi (jeśli się odchudzamy maksymalnie raz dziennie, np. wieczorem)  * Ladies unikają produktów przetworzonych, czasami jednak siła wyższa i małą ilość białka w diecie uzupełniamy odżywką białkowa whey (bez soi).  * Ryby i mięsa w miarę możliwości finansowych i logistycznych kupujemy z hodowli naturalnych, gdzie [...]

[...] dawały rozkład: 40%B, 20%W i 40%T. Ta dieta bardzo przypadła mi do gustu, samopoczucie świetne, super power na treningach Kolejne 2 tygodnie zmiana frontu. Zmniejszyłam ilość białka i tłuszczu, a zwiększyłam spożycie węglowodanów. Rozkład wyglądał mniej więcej: 30%B 50%W, 20%T. Źródła białek: chude mięsa i ryby (1-2x dziennie), białka jaj i [...]

Węglowodany dla większości osób w ilości 50 g lub więcej są ok., może być 80 g. Mi chodzi o odpowiednią ilość białka i nie przesadny deficyt, a tłuszczu wyjdzie pewnie, wtedy trochę więcej. To wszystko trzeba ustalić indywidualnie, ja już wszystko powiedziałem, ale jak chcesz inaczej i uważasz, że będzie ok. to nie ma problemu, może masz rację, [...]

no widzę, że niektórzy uważają, że im mniej jest białka w gainerze tym lepiej... i co ma ilośc białka do jego jakości, no chyba, że chodzi o jakość całego produktu to wtedy lepiej sobie nie zawracać głowy gainerem z ilością białka poniżej absolutnego minimum.

Teraz trochę wypocin: Zamierzam powoli przechodzić z mojej próby rekompozycji na normalną redukcję. Zredukowałem ilość białka, którego było o wiele za dużo. Węglowodany powoli będę redukować. Aeroby robię na czczo na orbitreku. Na początku chciałem robić orbitreka tylko by wyrobić jakąś tam kondycję przed przejściem do biegania lecz teraz nie wiem [...]

ile masz ww, tluszczu i bialka w diecie ? rzeczywiscie na rozstepy pomaga kolagen...z tym ze radzei brac go NON STOP...nawet jesli nie masz siana to zwykla zelatyna (co prawda 5% wchanialnosci ale zawsze cos) 15g kolagenu na dzien juz pomaga (przynajmniej u mnie) najprawdopodobniej bedziesz musial zwiekszyc ilosc bialka w diecie..

Ogólnie dobrze, teraz mam rozwaloną michę, bo jem często poza domem i staram się wybierać coś co mi nie zaszkodzi, chcę podwyższyć ilość białka (mięcha mi się chce) tak żeby się zamknąć w 1600-1700. Siły mi nie brakuje, co to to nie, mega głodna też nie jestem, trochę mi trawienie szwankuje i się zastanawiam czy to nie ma związku z cyklem, bo [...]

Zbyt duża ilość białka, spora ilość nabiału, brak sensownego źródła tłuszczu, a do tego produkty, które należałoby zastąpić czymś lepszym jakościowo, jak np. szynka. Skupiłeś się na tym, na czym nie trzeba. Poza tym, do kreatyny "troszeczke" wegli prostych zupelnie niepotrzebnych, jak i nad sama kreatyną bym sie zastanowił w Twoim wypadku. p.s [...]

[...] czemuż się dziwić? skoro dostarczasz ponad 2g białka, ponad 3g węglowodanów, ponad 1g tłuszczu... kaloryczność to jedno, a mieszanie źródeł to drugie. Obciąć ilość białka, nieco zwiększyć podaz tłuszczów, odjąć węglowodanów. Kaloryczność zostawić taką samą. A jak niby zmniejszenie ilości białka będzie miało wpływ na redukcje? [...]

1800 kcal to chyba jakas glodowka panowie tak to sie panny zdesperowane odzywiaja, moze w tym i bedzie odpowiednia ilosc bialka wegli tluszczu itd ale najesc sie tym to raczej ciezko by bylo

http://www.sfd.pl/Jajka_-_wiadomości_ogólne%2c_badania%2c_cholesterol.-t619144.html Nie no, moim zdaniem nie ma co przesadzać i jeść po 30jajek dziennie, cały czas. Bo jak jeszcze ktoś do tego dorzuci jakieś mięcho, to ilość białka będzie tak ogromna, że nam organizm nie wytrzyma xD

Budować masę na warzywach i owocach Najbardziej rozwalił mnie ten "mit białka". Wszelkie poważne badania naukowe dowodzą o potrzebie spożywania białek pochodzenia zwierzęcego przy budowaniu masy mięśniowej (chyba, że to jakiś instytut imienia Ghandiego ) Kilka oczywistych faktów: 1. Jak donoszą najnowsze badania tłuszcze pochodzenia [...]

Wyczytalam jeszcze cos takiego: Przez to, że kortyzol zaburza metabolizm powstaje w naszym organizmie katabolizm (rozpad tkanki mięśniowej). W skrócie -jeśli spada nam masa mięśniowa to łatwiej powstaje tkanka tłuszczowa. Doczytalam jeszcze ze po treningu, zeby wlasnie nie doprowadzic do katabolizmu, powinnam zjesc odpowiednia ilosc białka... [...]

Po pierwsze to chcialem Cie przeprosic, bo nigdzie nie napisales ze jestes na low-carb - czytalem pare watkow pod rzad i mi sie pomylilo, wiec po drugie napisalem zebys sam zdecydowal co wolisz - czy dieta typu Montignac czy tez japonska czy moze niskoweglowodanowa. najwazniejsze zebys dostarczyl odpowiednia ilosc bialka (choc te dane typu 3gr na [...]

[...] dużo tłuszczu. Moim tymczasowym celem nie jest szybki wzrost masy mięśniowej, lecz przygotowanie ciała do "pakerki" wcześniejszą korekcją kręgosłupa. Zaproponujesz mi inną ilość białka niż 130g? A pozostały rozkład? curara micha to jest podstawa i traktowanie diety luźno na dobreTwojej sylwetce nie wyjdzie. Gorzej niż zła dieta wyjdzie jej [...]

[...] tak: Przyjąłem 2,5g na kg B 0,8 T 5,5 Ww Czy to sensowne proporcje? Zależy mi aby białka było zawsze wystarczająco - bo wielu z doświadczenia powtarza że ilość białka jest podstawą! jako budulec masy mięśniowej, węgle to energia a tłuszcze służą do transportu składników mineralnych(to akurat gdzieś wyczytałem) Oczywiście [...]